SEANCE 34 :
DAC RESPIRATION
Le train de votre instant présent gère sa vitesse constante en régulant sa dépense énergétique quelque soient les conditions…. Sur le plat, en côte, en descente
Le DAC (Debout, Assis, couché) est une technique qui prépare dans la démarche à la pratique des relaxations dynamiques
Le but psychique est de faire le vide mental…..
Le but physique est d’apprendre à se détendre dans les 3 postures et de la prise de conscience des mouvements et des tensions….
Chaque séance se focalise sur un zone ou fonction du corps….
Pour cette séance vous allez fixer votre attention sur la respiration… la ressentir dans les 3 postures en étant dans le vécu des sensations et en cherchant la détente et le lâcher prise…
CONSEIL :
Vous pouvez les yeux ouverts refaire les exercices proposés dans votre quotidien, debout à la caisse du supermarché… assis dans la salle d’attente du docteur… ou allongé chez vous pendant les pubs à la télévision….
MON HUMEUR AVANT LA SEANCE: 
MON HUMEUR APRES LA SEANCE :
– Vous êtes-vous senti détendu dans les 3 postures ?
– Avez-vous ressenti les différents niveaux de respiration ?
– Les ressentis ont-ils été différents selon les niveaux de respiration ?
– Avez-vous plus de facilité à contrôler le niveau et l’amplitude de votre respiration?
– Avez-vous fait le vide ?
J’ai trouvé intéressant l’enlacement du thorax en essayant de toucher les omoplates .Je ne suis pas sûre d’avoir bien compris néanmoins le mouvement .Est ce possible d’avoir plus d’explications et de détails ? Est ce une adaptation du soufflet thoracique ? Je cherche justement à mieux ressentir cette respiration thoracique …pas de soucis avec la respiration ventrale qui s’est encore mieux développée grâce aux exercices proposés .Grande détente et regain d’énergie ,merci pour vos réponses .
cet exercice permet simplement de mieux prendre conscience de sa respiration thoracique. Le fait de s’enlacer avec les bras et de venir agripper ses omoplates offre une pression, une résistance, lors de l’inspiration thoracique. Il est plus aisé à ce moment là d’avoir cette sensation d’expansion du volume thoracique. Plus vous sentez cette pression sur les bras, plus cela signifie que votre inspiration thoracique est efficace. Cela peut effectivement permettre de prendre conscience de son soufflet thoracique , les côtes qui se soulèvent et s’écartent légèrement un peu comme un accordéon (signe de l’expansion du volume thoracique). J’espère que ces explications vous permettront de mieux sentir cette respiration thoracique…
En position debout, la respiration ventrale seule est plus facile que celle thoracique seule. Curieusement en respiration totale, j’ai aussi utilisé la respiration claviculaire, donc sur les 3 étages, j’ai pris conscience que mes bras se soulevaient à l’inspire et s’abaissaient à l’expire, un peu comme s’ils flottaient. Je me suis assise sur le sol, dos contre le canapé, c’était moins confortable cette fois-ci. Allongée, j’ai ressenti comme des ondes de décontraction dans tout le corps qui bougeait au rythme des profondes respirations. Détendue à la fin de la séance.