SEANCE 28 :
TRAM 1
Vous allez prendre le TRAM à présent…. Mais il ne s’agit pas du tramway…
Le TRAM (training autogène modifié) élaboré par Dumont et abrézol, est une évolution élaborée du Schultz que vous avez déjà vécu….. avec le développement des sensations de chaleur et de lourdeur…..
Mais c’est aussi une expérience des sensations corporelles au travers du mouvement et des postures en position debout et assises… une initiation aux relaxations dynamiques que vous verrez en étape 3…
EXERCICES :
– debout = Mouvements de tête (oui-non)
– Assis = Pied droit sous cuisse gauche et inverse
– Allongé = respiration en 2-8-4-8 + Sophro acceptation progressive
CONSEIL :
La description des gestes sont là pour vous éviter de vous poser des questions pendant la séance, mais vous êtes libre de les adapter selon vos besoins ou vos possibilités…
MON HUMEUR AVANT LA SEANCE: 
MON HUMEUR APRES LA SEANCE :
– quelles sensations avez-vous éprouvé en posture debout ?
– avez-vous vécu le mouvement debout en étant attentif aux sensations ou comme un exercice de gymnastique ?
– avez-vous eu des pensées parasites ?
– avez-vous eu des difficultés en position assise, comment l’avez-vous vécu ?
– Comment avez-vous vécu la posture allongée, différement de d’habitude ?
– comment avez-vous vécu le comptage de la respiration ?
J’ai aimé l’enchaînement des trois postures ,l’exercice de la tête et la connection au cerveau qu’on oublie souvent ,je ne connaissais pas l’exercice assis ( un nom pour cet exercice ?) .Je perds le fil dans le comptage pendant la respiration mais je ressens toujours en fin d’exercice une plus grande amplitude et une plus grande conscience du système respiratoire , une image mentale en quelque sorte . J’ai pu me visualiser confiante et imperturbable à un événement que j’appréhende un peu en septembre .A refaire bien sûr 😉
L’exercice en position assise fait partie du protocole proposé par Dumont et Abrezol dans le training autonome modifié. Il s’agit de postures inhabituelles qui permettent de prendre conscience des différentes parties de son corps. La posture en position assise n’a pas de nom spécifique. Il s’agit juste dans la posture de ressentir les sensations de son corps qui peuvent être parfois inconfortable. Le protocole a été découpé volontairement en 3 parties pour ne pas que la seances ne dure trop longtemps . Vous pourrez expérimenter d’autres postures dans les seances suivantes.