SEANCE 48 :
RESPIRATION 1/4/2/4
Ecoutez le rythme de respiration de votre train à vapeur de l’instant présent …. il contrôle ce rythme en fonction des besoins… une pente raide… une descente … aller plus vite …
La respiration 1/4/2/4 signifie un temps d’inspiration, puis 4 temps de rétention poumons pleins, puis 2 temps d’expiration, et 4 temps de rétention poumons vides……
il est un exercice respiratoire du TRAM (training autogène modifié) de Dumont et Abrezol…..
Ce rythme respiratoire se décline en multiple des temps, selon vos capacités …. vous pouvez alors respirer en 2/8/4/8, en 3/12/6/12, en 4/16/8/16, en 5/20/10/20, voire même en 6/24/12/24
C’est une respiration comptée où on joue avec les 4 phases de la respiration……
CONSEIL :
La respiration comptée permet un contrôle plus important de sa respiration …. et donc de ses besoins physiologiques…. de ses émotions et de son stress ….. allonger l’inspiration dynamise, allonger l’expiration calme, allonger les temps de rétention apprend à gérer la pénurie….. faîtes varier les comptages selon vos besoins …. il y a de multiples comptages possibles, en carré, en rectangle …. etc….. chaque comptage vous apportera des sensations différentes….
MON HUMEUR AVANT LA SEANCE: 
MON HUMEUR APRES LA SEANCE :
– Avez-vous des sensations différentes de votre respiration ?
– quel a été votre limite dans le comptage ?
– quelle phase a été la plus difficile ?
– avez-vous eu des sensations agréables ou non ?
Plus les temps de respirations avec apnées s’allongent, plus je me suis sentie légère, bien dans la verticalité. Constaté que à la fin de chaque exercice de comptage de la respiration, c’est d’abord un expir quel que soit la longueur du comptage. Au 1er comptage, sensation de chaleur, puis je me suis sentie de plus en plus calme, de plus en plus entrée dans état de conscience entre veille et sommeil. Je n’ai pas ressenti de manque d’air et ma respiration à la fin de la séance était très régulière et lente. C’était très agréable.