SEANCE 42 :
RESPIRATION IRTER
L’IRTER n’est pas une nouvelle ligne TER de votre destination favorite ….Ecoutez votre train respirer… les pistons se lèvent, font rentrer l’air, puis mettent en pression l’air, enfin la libère pour faire avancer la locomotive….
corps et mental sont liés. Ainsi, des tensions mentales ou émotionnelles induiront bien souvent des contractures physique, notamment musculaires… et vice-versa. On comprendra donc que relâcher le corps permet aussi de relâcher progressivement le mental. Afin d’être entièrement, globalement, calme et détendu.
En sophrologie, le petit nom technique de cet exercice (inspiré de la relaxation progressive de Jacobson) est « l’I.R.T.E.R« ., un acronyme pour: Inspiration – Rétention – Tension – Expiration – Relâchement.
Il s’agit de vivre une tension suivi d’un relâchement en conscience. La contraction permet de prendre conscience des zones tendues, de se mettre à l’écoute de son corps, de repérer, peut-être, ce qui provoque des tensions. Le relâchement génère un sentiment de détente immédiat….
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CONSEIL :
cet exercice est aussi particulièrement efficace pratiqué seul, régulièrement, juste quelques secondes pour couper avec le stress.
MON HUMEUR AVANT LA SEANCE: 
MON HUMEUR APRES LA SEANCE :
– Vous êtes vous senti à l’aise avec cette technique ?
– avez-vous senti l’association corps et mental dans cette technique ?
– avez-vous réussi à trouver du relâchement et du calme ?
– avez-vous ressenti des sensations agréables ?
Au début, j’ai contracté non seulement la tête mais aussi les épaules, puis prise de conscience au moment de la contraction du thorax, le bas du corps est plus facile à dissocier, l’alternance contractions relâchements m’a permis de me rendre compte des tensions, surtout le haut du corps contracté en permanence. Une belle couleur nacrée est apparue et m’a enveloppée pendant la visualisation.
Je me suis accordée cette séance après une longue séance de travail .Ressentis à la fin de la séance :grande détente physique et mentale ,beaucoup de bâillement pendant la séance ,un esprit allégé et libéré des tensions mentales …j’ai choisi comme couleur l’orange qui a apaisé les tensions par sa douceur et clarté et réconforté un mental ,parfois confronté aux doutes . Belle séance