Dans votre train de la Sophrologie, le rythme régulier du passage des roues sur les rails vous aide à somnoler et même à vous endormir … 

Nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir…Dormir est essentiel à la santé et appartient aux besoins vitaux  ( manger, boire, éliminer et respirer)

COMMENT CA FONCTIONNE

  Dans la nuit il y a une succession de cycles ( 4 à 6 cycles de 90 minutes environ)                                       

Chaque cycle comprend plusieurs phases :

– le sommeil lent (léger ou profond) 

– le sommeil paradoxal.                              

 Le sommeil lent profond est le sommeil le plus              récupérateur

(plus abondant pendant les 3 ou 4 premières heures

Les difficultés pour s’endormir viennent en partie du fait d’avoir l’esprit encombré de pensées qui tournent dans la tête et qui nous empêchent de nous relaxer pour trouver le sommeil…..

les exercices de Sophrologie proposés vont vous permettre de vous décentrer de ces mauvaises pensées pour vous focaliser sur autre chose ( la détente du corps, une Respiration calme, une visualisation agréble)….pour enfin vous endormir….

Position : allongée dans son lit au coucher

Les 10 Commandements du sommeil

1) Les excitants en fin de journée, j’éviterai (café, thé, boissons énergisante)       

2) Mes appareils électroniques, je déconnecterai (téléphones, ordinateurs, télévisions… lumière qui envoie au cerveau un signal d’éveil qui   inhibe la sécrétion de mélatonine et retarde l’endormissement.)   

3) Au sport, je me mettrai (le sport permet la sécrétion d’endorphines qui libère les tensions)   

4) Des micros siestes, je ferai  (10- 20 minutes et pas après 15h favorise la concentration)

5) Mon corps, j’ écouterai (Les yeux larmoyants, les bâillements sont des signes  pour aller se coucher).   

6) Exclusif, mon lit sera (pas de télévision ou d’ordinateur au lit                                                                             

7) Les dîners trop copieux  j’ éviterai (le processus de digestion pendant votre sommeil vous empêche de vous endormir.              

8) Avant de me coucher, je me relaxerai  (lire un livre ou pratiquer les exercices de sophrologie vont vous aider à vous endormir)       

9) Un rythme régulier, j’ adopterai (vous coucher à la même heure chaque jour afin que votre corps prenne le rythme).               

10) Et si je me réveille la nuit, le cycle suivant j’ attendrai (faites des exercices en sophrologie  jusqu’à ce que l’envie de dormir réapparaisse