BONUS
RD1
= Approche sophrologique inspirée de Raja Yoga
= relaxation dynamiques concentratives
= démanteler les centres de blocage (centré sur le carré)
RD2
= Approche sophrologique inspirée du Bouddhisme
= relaxation dynamiques contemplatives
= pleine conscience de soi-même (centré sur la croix = l’esprit)
RD3
= Utilise des données adaptées du ZEN Shintoïste et des techniques occidentales de méditation allant vers une ouverture de conscience de plus en plus illimitée
= relaxation dynamiques reflexives
= suppression des antinomies moi-non moi (le silence)
RD4
= Synthèse des trois premiers
= Retour à « j’ai conscience »
= Limites et fonctions du corps et du mental
LES SEANCES
RD1A
DESCRIPTIF :
1) Chauffage corporel = respiration abdominale (ou totales) debout
a)tête en bas x3
b) tête droite x3
c) tête en haut x3
+ Quelques grandes respirations rapides et totales.
2) tratac =
3) SDB debout
5) geste respiratoire N°1
6) geste respiratoire N°2
7) geste du cou =
a) dire non avec la tête
b) dire oui
c) rotation circulaire
8) geste respiratoire N°3 = Pompage des épaules ( 3 fois )
9) geste des bras = la cible ou geste karaté =
a) 3x avec 1 bras
b) 3x avec l’autre bras
c) 3x avec les 2 bras
10) geste des avant-bras =
a) ramené les bras mains ouvertes (3x)
b) ramené les bras poings fermés (3x)
11) moulinet des bras
– 1 bras
– l’autre bras
12) SDB position allongée
13) Objet de méditation
14) désophronisation
RD1B
1) exercices des poignets
A) saisir l’air (3x en rétention d’air)
B) geste au revoir (3x en rétention d’air)
C) poings fermés, les ramener lentement vers les épaules (3x en rétention d’air)
2) SDB debout
3) Exercices abdominaux (respiration synchronique nez)
A) respirations lentes (tête en bas, milieu, haut)
B) rapides (tête en bas, milieu, haut)
4) geste nauli
5) geste de torsion(respiration synchronique)
a) latéral
b) axial
6) saut de polichinelle (3x)
7) relaxation récupérative allongée
8) SDB rapide
9) Objet de méditation
10) Basculer sur le côté droit et gauche
11) SAP
12) Désophronisation
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RD2A
RD2B
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RD3A
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